آخرین مطالب
امکانات وب
اکثر مردم در طول روز، استرس و اضطراب زیادی را تجربه می‌کنند. این اضطراب ممکن است میزان شدت متفاوتی داشته باشد و در مواقع مختلفی ایجاد شود. بنابراین درمان اضطراب در کرج با توجه به نوع و شدت اضطراب، متفاوت خواهد بود. برای مثال روانشناسان برای افرادی که سطح اضطراب خفیفی دارند، راهکارهایی مانند ورزش و تغییر سبک زندگی را پیشنهاد می‌کنند در حالیکه اگر سطح اضطراب شدید باشد به راه‌های درمانی دیگری مانند دارو درمانی نیاز خواهد بود.
راهکارهایی برای درمان اضطراب خفیف در کرج
برخی از راهکارهای موثر برای درمان اضطرابی که در سطح کم و خفیف قرار دارد، عبارتند از:
ورزش
یکی از بهترین راه‌ها برای غلبه بر اضطراب در کرج، ورزش کردن است. زمانی که ورزش می‌کنیم، هورمون‌های استرس زا مانند کورتیزول در بدن ما کمتر ترشح می‌شود و به همین دلیل احساس بهتری پیدا می‌کنیم. ورزش همچنین کیفیت خواب ما را بهبود می‌بخشد و اگر به صورت منظم انجام شود، به ما اعتمادبه‌نفس بیشتری می‌دهد.
خندیدن
وقتی که می‌خندیم، احساس اضطراب در ما کاهش پیدا می‌کند و استرس ما کمتر می‌شود. در واقع خنده وضعیت سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و به بهتر شدن روحیه هم کمک می‌کند. برای این منظور می‌توانیم یک برنامه خنده‌دار دیده یا با دوستان خود وقت بگذرانیم.
تنفس عمیق
زمانی که دچار استرس و اضطراب می‌شویم، بدن ما دچار علائمی مانند تپش قلب، تنفس سریع، عرق سرد و گرفتگی رگ‌های خونی می‌شود. در چنین زمان‌هایی تنفس عمیق به ما کمک می‌کند ضربان قلبمان پایین بیاید و احساس آرامش بیشتری داشته باشیم.
گذراندن وقت کنار خانواده و دوستان
بودن در جمع خانواده و دوستان به ما احساس تعلق داشتن می‌دهد و به گذراندن مواقع پر از استرس کمک می‌کند. تحقیقات ثابت کرده‌اند که به ویژه در خانم‌ها گذراندن وقت با دوستان و فرزندان، اکسی توسین بیشتری را آزاد می‌کند و مانند یک مسکن طبیعی برای رفع استرس و اضطراب عمل می‌کند. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند که احتمال ابتلا به افسردگی در افرادی که روابط اجتماعی کمتری دارند، بیشتر است. به همین دلیل گذراندن وقت با دوستان و خانواده به عنوان یک راه‌حل بسیار عالی برای کاهش اضطراب شناخته می‌شود.
داشتن برنامه برای انجام کارها
یکی از دلایلی که باعث استرس و اضطراب در ما می‌شود، به تعویق انداختن کارها است. به همین جهت بهتر است کارهای خود را اولویت‌بندی کرده و بر اساس اولویت روی آن‌ها متمرکز شویم. داشتن برنامه‌ریزی به ما کمک می‌کند فعالیت‌های خود را به موقع انجام داده و عاداتی را در خودمان ایجاد کنیم که به افزایش بهره‌وری ما کمک می‌کند.
درمان اضطراب شدید در کرج
در صورتی که شخصی دچار اضطراب شدید باشد باید به روانشناس مراجعه کند. برخی از روش‌های درمانی اضطراب شدید در کرج عبارتند از:
درمان روان‌شناختی
درمان روان‌شناختی که با نام CBT هم شناخته می‌شود روشی است که توسط روانشناس انجام می‌شود و روی طرز فکر و اعمال شخص تمرکز دارد. در این روش ابتدا الگوهای فکری و رفتاری که شخص را مضطرب می‌کنند، شناسایی شده و سپس روانشناس سعی می‌کند این الگوها را با الگوهای فکری دیگری جایگزین کند و در رابطه با رها کردن نگرانی‌ها و مشکلات تکنیک‌هایی را به شخص آموزش می‌دهد.
رفتار درمانی
در این روش روانشناس به جای تغییر اعتقادات و نگرش شخص، روی تغییر الگوهای کناره‌گیری و نگرانی که میزان اضطراب را بیشتر می‌کنند، تمرکز کرده و سعی می‌کند شخص را به انجام فعالیت‌هایی که پاداش‌دهنده هستند یا احساس رضایت در فرد ایجاد می‌کنند، تشویق کند. در حقیقت در روش رفتاردرمانی شخص را با مسائلی که او را مضطرب می‌کنند، رو‌به‌رو می‌کنند و از این طریق به او کمک می‌کنند به جای فرار از شرایط استرس زا، با این شرایط مقابله کرده و به طور واقع‌بینانه به وضعیت خود نگاه کند.
دارو درمانی
در صورتی که میزان بیماری شخص پیشرفته باشد و بسته به نظر پزشک، ممکن است برای درمان اضطراب از دارو استفاده شود. البته باید توجه داشته باشیم که روانشناسان اجازه تجویز دارو ندارند. در چنین مواقعی روانشناس، شخص را به یک روانپزشک ارجاع می‌دهد. برخی از داروهایی که ممکن است برای درمان استرس و اضطراب استفاده شوند، عبارتند از:
داروهای ضد افسردگی
زمانی که افراد افسرده هستند، تغییراتی در مغز آن‌ها رخ می‌دهد و در چنین زمانی داروهای ضدافسردگی به ایجاد تعادل بین سلول‌های عصبی در مغز کمک می‌کنند. این داروه‌ها همچنین برای مدیریت اضطراب هم استفاده می‌شوند و میزان مصرف آن‌ها به تشخیص پزشک و شرایط فرد بستگی دارد.
بنزودیازپین‌ها
بنزودیازپین‌ها که به عنوان قرص آرام‌بخش هم شناخته می‌شوند، در کوتاه مدت برای مقابله با اضطراب استفاده می‌شوند. این داروه‌ها اضطراب را کاهش داده و آرامش بیشتری به شخص می‌دهند. با این حال سطح هوشیاری را هم کاهش می‌دهند و مصرف آن‌ها در طولانی مدت اعتیادآور است.
روانشناسی و مشاوره کرج...
برچسب : درمان اضطراب در کرج, روانشناس در کرج, نویسنده : رضاپور psychology1 بازدید : 305